并非运动强度越大、运动越大越长越好谣时间越长，强度健身效果越好。时间一方面，健身过度运动易导致身体疲劳，效果甚至引发运动损伤。真假终结站另一方面，运动越大越长越好谣执着于高强度运动，强度也会因运动难度过高、时间身体负担过重而难以坚持。健身

　　通常情况下，效果建议健康人群每周开展不低于150分钟的真假终结站中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，运动越大越长越好谣每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是强度合理的选择，如快走、时间慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

　　值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。

　　需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·一部剧带火一座城 “影视IP+文旅”如何实现“双向奔赴”?
• ·俄称击毁乌海军军舰 乌称打击俄军火库
• ·伊朗外长与沙特外交大臣在南非举行会晤
• ·汕尾海滩现密密麻麻“生蚝带” 官方：尽量别吃
• ·2025世界互联网大会观察：打造智慧参会新标杆
• ·三里屯太古里发出“街拍提示”：不支持未经许可的商业拍摄行为
• ·创造5项国际领先桥梁技术，深中通道伶仃洋大桥今日合龙
• ·天津爆炸致3死多伤！嫌犯利用烟花爆竹作案
• ·杭州迟桂花飘香 探访郁达夫小说《迟桂花》诞生地
• ·台湾“电荒”藏不住！民进党当局奇葩怪招显无能
• ·创造5项国际领先桥梁技术，深中通道伶仃洋大桥今日合龙
• ·中国科学院第八届科学节举办广州专场，“国家队”科技成果组团亮相
• ·英文原版音乐剧《剧院魅影》三度回归天桥带来经典传奇
• ·英国零售店商品价格飙升 达18年来最大增幅
• ·超燃！广州千年古村上演龙舟竞渡，12条队伍出战
• ·6年盗掘古墓葬40多座、穿着盗来的龙袍拍照炫耀……这个盗墓集团已被全部抓获